临颍中招体育考试临近!考场注意事项、常见问题答疑全在这

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  下个月就要中招体育考试了,你的考试项目是否都已达标?考场上有哪些细节需要注意呢?快来跟小编一起看一下~

  考场要求——穿着要求

  考生穿着要求

  要求考生所穿运动鞋为平底,不允许穿跑鞋和鞋底带附着物的球鞋(包括在鞋底涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物);根据考试设备的技术要求,考试时女生长发必须盘扎,考生须穿浅色上衣。

  考试注意

  800 米、1000 米跑的考试起跑由仪器发令,短促提示音响起的同时开始计时,提前起跑为犯规。

  其中,立定跳远有三次机会,取最好成绩。

  衣服:

  怎样穿戴衣服,要根据天气情况,气温十几摄氏度的情况下,建议穿上外套和宽松的裤子,里面穿上短袖和短裤。等考试时把外套和裤子脱了,考完后应立即穿上保持体温。

  鞋子:中考是可以带两双鞋进场的,所以建议学生多带几双鞋,不要嫌麻烦。

  鞋子:

  一般需要两双鞋。1)普通的平底运动鞋,跑步等各项目都可以(除了立定跳远)。

  推荐柔软轻便,鞋底有弹性的慢跑鞋

  2)飞跃运动鞋。鞋底有防滑凹凸(鞋底波纹较大),适合立定跳远的时候穿。

  3)同时要注意,鞋底不能涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物。

  跳远用鞋要选用重量较轻,鞋底摩擦力大的橡胶底鞋,不要选择慢跑鞋中的“泡沫底鞋”。因为在立定跳远的垫子上跳远对鞋的材质要求较高。跑步要穿重量轻穿上舒适的鞋子。每一种鞋都有它适用的项目,所以考试就像打仗,武器也很重要。

  下图三种鞋分别为:跳远、足球、跑步

  

  注:新鞋要适应适应脚,不要上考场时才是第一次穿。

  考试项目注意事项

  立定跳远注意事项

  (3次机会)

  

  立定跳远采用防滑立定跳远垫、电子红外线测量考生成绩。起跳前,如果听到“滴”声提示音,可能是脚部踩线,这时千万不要着急,可两脚挫地缓慢后退,听到“开始”指令后再起跳。

  起跳时,如果有以下动作,就会被判为犯规:踩线起跳、单脚起跳、垫步起跳(俗称“二次小跳”)、助跑起跳等。

  此外,如果在跳完之后向后走,或者出现手后扶、身体后倒等情况,那么将以起跳线到身体最近着地点之间的距离为考生成绩。所以,如果落地后没站稳,一定要想办法往前跳离测试区域。

  中长跑注意事项

  (1次机会)

  

  中长跑为考试中最后一项测试内容。考试前,考生要按照监考老师的要求,将电子计时器(俗称“腕表”)戴在左手腕上,并检查腕表上的数据是否已清零,如果不是的话,不要自己随便按表上的按钮,而要请监考老师进行调整。

  考试过程中,如果腕表脱落的话,不用自己捡,可继续往前跑,冲刺过终点后立即报告监考老师,监考老师会根据应急预案进行处理。

  常见问题答疑

  长跑800用嘴呼吸还是用鼻子呼吸会比较好??

  用鼻子呼吸比较好。

  鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用;

  鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌,鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。

  跑步姿势是什么?跑步时岔气怎么办?

  姿势:脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、腿部的后蹬和前摆要充分合理。

  岔气:调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。总的来说,还是要多加训练。

  如何掷实心球?有什么技巧?

  动作要领:面对投掷方向,两脚前后开立,身体重心落在右脚(后脚)上,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用双脚蹬地收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。

  用力顺序:两腿用力蹬地,送髋展胸,两臂用力掷球。出手速度要快,用力要猛。

  易犯错误:没有利用充分蹬腿收腹的力量。

  仰卧起坐要怎练?

  有一些偷懒的方式:

  1 起来的时候不抱头。

  2 要连着做,一定不要停,一停就会减少缓冲的效果。

  3 把背尽力的弯起来,一可以增加下的速度,二可以增加起来的力量。

  4 下到底的时候把肚子往上面一挺,为第二次做的时候增加发力的空间。

  立定跳远姿势不行怎么办?

  首先要预摆,两脚自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。

  然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方跳起,并充分展体。

  落地时,收腹,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。

  立定跳远是在垫子上跳吗?滑不滑?垫子上有刻度吗?

  立定跳远是大家最关注的一个项目,这个项目的难度相对较大。考试现场,所有考生须在一块长方形垫子上完成考试,垫子上只有一条白色起跳线,没有具体刻度。为测试垫子的防滑性,记者踩在垫子上试了试,摩擦力很强,和踩在塑胶跑道上的感觉差不多。

  能带水进考场吗?万一渴了怎么办?

  进入考场前,考生可适当补充水分,进考场时不能携带饮品。每名考生的考试时间大约为40分钟,长跑为最后一个项目,一般来说不需要中途补充水分。

  考试当天,孩子的早餐有什么要求或禁忌吗?

  考试当天,孩子的饮食最好清淡一些,补充足够的能量就可以了,千万不要吃过于油腻或不好消化的食物,稀饭、馒头是早餐的最佳搭配。

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